ОПИСАНИЕ
Изолированное упражнение для ягодичных мышц. Также укрепляет поясницу и заднюю поверхность бедра.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
- Лягте на спину, ноги согнуты, стопы на полу
- Руки вдоль тела, ладони вниз
- Поднимите таз вверх, напрягая ягодицы
- Задержитесь на секунду в верхней точке
- Медленно опустите таз
ЧАСТЫЕ ОШИБКИ
Переразгибание в пояснице
Слишком быстрое опускание
Стопы слишком далеко от ягодиц