ТРЕНИРОВКИ
Готовые программы на каждый день
ТРЕНИРОВКА ДНЯ
Новичок 10 мин
ВСЕ ТРЕНИРОВКИ
Общая тренировка
Тренировка на всё тело для бодрого начала недели. Приседания, отжимания, планка...
Пресс
Целенаправленная тренировка мышц пресса. Скручивания, подъёмы ног и планка....
Лёгкая активность
День восстановления. Лёгкий бег на месте и растяжка для всего тела....
Ноги
Мощная тренировка для нижней части тела. Приседания, выпады, ягодичный мост....
Верх тела
Тренировка для рук, плеч и спины. Отжимания, планка, обратные отжимания....
Активный отдых
Лёгкая активность на выходных. Прогулка, лёгкий бег и растяжка....
День отдыха
Восстановление и отдых. Лёгкая растяжка по желанию....
ПРОГРАММЫ НА НЕДЕЛЮ
Неделя для новичков
Программа на 7 дней для тех, кто только начинает заниматься спортом
Новичок
▸
Понедельник — Общая тренировка
▸
Вторник — Пресс
▸
Среда — Лёгкая активность
▸
Четверг — Ноги
▸
Пятница — Верх тела
▸
Суббота — Активный отдых
▸
Воскресенье — Отдых